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如何预防中暑?

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如何预防中暑?

  • 分类:健康教育
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  • 来源:
  • 发布时间:2019-08-13 12:01
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  中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。炎炎夏日,到底该如何预防中暑呢?

  1.出行躲避烈日时间。

  出行时尽量避免烈日时间,如上午10时至下午3时,这段时间太阳辐射和紫外线最强,应尽量避开外出。

  2. 外出做好防护工作。

  外出时做好防晒工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。夏季衣着以浅色为好。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

  3.多喝水,适当补充盐水补充钾。

  别等口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

  4.保持充足睡眠。

  夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

  5.饮食不宜过清淡,忌过量饮酒。

  调整饮食,多吃粥、多喝汤、多饮茶、多吃青菜、多吃瓜果。但饮食不宜过于清淡。夏天活动时间长、消耗大,应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等食品,以满足人体的代谢需要。不宜过量饮酒。

  6.室内外温差不宜太大。

  即使天气再热,室内温度也不宜降到24度以下,室内温差不宜相差太大。

  7.调节心理,保持良好精神状态。

  持续的高温天气,会使人变得心烦气燥、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。因此,在炎炎夏天,市民除了要做好防暑降温外,还要注意调节心理和保持良好的精神状态。

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