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健康长寿靠自己

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健康长寿靠自己

  • 分类:健康教育
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  • 发布时间:2018-11-02 12:23
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健康长寿靠自己

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  • 分类:健康教育
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  健康长寿人人向往。健康长寿只能靠自己,现在认为行之有效的措施有两方面:

  一方面是倡导健康的饮食和生活方式,也就是合理饮食,适量运动,戒烟限酒,心理健康。

  1.合理饮食:80%的心血管疾病可以通过健康的饮食和生活方式来预防。提倡多食颜色较深的蔬果,如菠菜、萝卜、马铃薯、桃、草莓、苹果等;适量粗粮。1/3的癌症同饮食习惯有关,如摄入腌制食物过多,蔬菜水果吃得少,会提高患结肠癌的概率;酗酒过度且吸烟,其肺癌的发病率提高50%;经常吃鱼可减少这类癌症的侵扰。

  2.适量运动:缺少运动会导致心血管病、脑卒中、高血压、肥胖、糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等疾病的增加。老年人最合适的运动是步行、慢跑,每天30-60分钟,每周不少于5天,运动时要注意安全,要持之以恒。

  3.戒烟限酒:提倡不吸烟,已吸烟者应尽量戒烟。喝酒者,一要限烈性酒,可饮用低度酒,如红葡萄酒、黄酒、啤酒;二要限量,葡萄酒150-300毫升/日、啤酒350-700毫升/日、黄酒150-300毫升/日,女性减半。

  4.心理健康:老年人要经常与家人、朋友沟通交流,万万不能闭门不出。若有焦虑、忧郁时应及早看医生。提倡做到“三乐”,即知足常乐、自得其乐、助人为乐,从精神上保持人的良好状态,以保障机体功能的正常发挥,达到延年益寿的目的。

  另一方面是健康检查。健康检查包括两个部分,一是自我检查,早上起来看看面色,晚上洗澡时摸摸甲状腺、乳腺和腋窝有无肿块,睡觉时摸摸腹部有无压痛、肿块。二是定期到医院做常规检查,以达到早发现、早治疗的目的。

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