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长期低头伏案工作人员如何预防颈椎病?

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长期低头伏案工作人员如何预防颈椎病?

  • 分类:健康教育
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2016-05-07 13:05
  • 访问量:

【概要描述】

长期低头伏案工作人员如何预防颈椎病?

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  • 分类:健康教育
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  长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,加上扭转、侧屈过度等,进一步加重损伤,导致颈椎病的发生。

  此类工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位。头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。其次,升降桌面和椅子的高度比例,以避免头过度后仰或过度前屈。第三,每隔1-2小时,有目的让头颈部向左右转动数次。转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准,或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒钟,随后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次。第四,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳,又利于颈椎的保健。

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