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适当运动有益于健康

分类：健康教育
作者：
来源：
发布时间：2014-02-11 13:42
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【概要描述】

适当运动有益于健康

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分类：健康教育
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　　一.规律、适当的运动将给你带来许多益处：

　　1.运动可以使血糖降低;

　　2.运动可增强胰岛素的作用;

　　3.运动能降低糖尿病并发症，如冠心病和脑卒中等发生的风险;

　　4.运动是减肥的有效方法;

　　5.运动可降低血脂;

　　6.运动可降低血压;

　　7.运动可使心肺功能得到锻炼;

　　8.运动可防止骨质疏松;

　　9.运动还可以陶冶情操、培养生活情趣、放松紧张情绪、提高生活质量。

　　二.选择合适的运动方式

　　选择你喜爱的运动，这样你才能持久地坚持下去，而不会间断。

　　运动的方式可以多种多样。对于许多老年人来说，散步是一项合适的运动方式，尤其在进食后;所以民谚说“饭后百步走，活到九十九”。对于以往没有运动习惯的人来说，散步简便易行，不需要特殊的设备和技术，而且不受场地和时间的限制，容易接受。在你上班、购物和访友的路上，随时随地都可以以步代车，达到锻炼的目的。同时散步时与朋友或家人交谈，交流感情使心情宽松，可谓一举两得。

　　确定适合自己的运动量。青年人可选择高强度的运动，比如各种体育活动。中、老年人选择低强度的运动，比如散步、打太极、下楼梯、家务活动等;肥胖者选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、登山、游泳等。

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