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夏季如何防暑降温

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夏季如何防暑降温

  • 分类:健康教育
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  • 发布时间:2012-08-14 14:24
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  • 分类:健康教育
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  夏季如何防暑降温?

  1.及时补充水分但应少喝饮料。目前各种饮料充斥市场,有关专家研究表明,与各种饮料相比,白开水不含热量,含有一定钙质,能够被人体直接吸收,还不会刺激胃肠道,能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性,有利于降低累积于肌肉中的“疲劳因子”—乳酸,从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。对于儿童而言,白开水才是最好的饮料,家长要鼓励儿童平时饮白开水,让他们拥有更健康的生活。

  2.科学的喝水方法是少量、多次、慢饮,失水多少,补水多少。一般来说,出汗量不大时,补充常见的饮料如白开水、茶水、果汁、绿豆汤等。出汗量大时,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等,不能单独补充白开水,且口渴后不宜狂饮,喝水适度,谨防水中毒(低钠血症)。

  3.上午10时至下午15时这段时间太阳辐射和紫外线强度最强,应尽量避开外出。如外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。夏季衣着以浅色为好。

  4.多吃粥、多喝汤、多饮茶、多吃青菜、多吃瓜果。但饮食不宜过于清淡。夏天活动时间长、消耗大,应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等食品,以满足人体的代谢需要。不宜过量饮酒。

  5.注意劳逸结合,充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。午饭后小睡片刻,有利于调节人体的机能。午睡时间不宜长,一小时左右最合适。

  6.忌受热后采用喝冷水、洗冷水澡、躺在空调的出风口和电风扇下等方式“快速降温”,以免患上空调病和热伤风。

  7.室内外温差不宜太大,既使天气再热,室内温度也不宜降到24度以下。

  8.谨防情绪中暑,持续的高温天气,会使人变得心烦气燥、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”,可能致灼伤、引起心律失常、血压升高等意外。因此,在炎炎夏天,市民除了要做好防暑降温,还要注意调节心理和保持良好的精神状态。

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