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健康的生活方式从“三减三健”开始

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健康的生活方式从“三减三健”开始

  • 分类:健康教育
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-09-04 00:00
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【概要描述】

健康的生活方式从“三减三健”开始

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  • 分类:健康教育
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  每年的9月1日是“全民健康生活方式日”

  健康的生活方式应从“三减三健”开始,我行动,我健康,我快乐。

  三减是指减盐、减油、减糖,三健是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  减盐:每人每天食盐摄入量的建议是成人不超过6克,2~3岁幼儿不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

  减油:一般来说,每人每天食油的摄入量在25~30克就可以了。高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

  减糖:每人每天食糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。糖摄入过多与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡;会导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。科学的减糖,除控制通常的单糖、双糖、果糖等摄入外,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等,因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。

  健康口腔:首先有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次是平衡膳食、均衡营养。第三有口腔问题时,要及时治疗。成人每年至少进行一次口腔检查,儿童易患龋齿且进展较快,应半年进行一次口腔检查。口腔健康与全身健康密切相关,如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔,每人至少做好以上三点。

  健康体重:为了维持合适的体重,要定期测算体重指数。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)。对于成人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行,选择适宜活动。对于儿童肥胖患者,要做好饮食控制和运动指导。体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

  健康骨骼:骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。
 

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