健康科普 /  Health Science Popularization

适当运动有益于健康


发布时间:

2014-02-11

  一.规律、适当的运动将给你带来许多益处:

  1.运动可以使血糖降低;

  2.运动可增强胰岛素的作用;

  3.运动能降低糖尿病并发症,如冠心病和脑卒中等发生的风险;

  4.运动是减肥的有效方法;

  5.运动可降低血脂;

  6.运动可降低血压;

  7.运动可使心肺功能得到锻炼;

  8.运动可防止骨质疏松;

  9.运动还可以陶冶情操、培养生活情趣、放松紧张情绪、提高生活质量。

  二.选择合适的运动方式

  选择你喜爱的运动,这样你才能持久地坚持下去,而不会间断。

  运动的方式可以多种多样。对于许多老年人来说,散步是一项合适的运动方式,尤其在进食后;所以民谚说“饭后百步走,活到九十九”。对于以往没有运动习惯的人来说,散步简便易行,不需要特殊的设备和技术,而且不受场地和时间的限制,容易接受。在你上班、购物和访友的路上,随时随地都可以以步代车,达到锻炼的目的。同时散步时与朋友或家人交谈,交流感情使心情宽松,可谓一举两得。

  确定适合自己的运动量。青年人可选择高强度的运动,比如各种体育活动。中、老年人选择低强度的运动,比如散步、打太极、下楼梯、家务活动等;肥胖者选择中等强度的运动,如慢跑、上楼梯、登山、游泳等。