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健康科普 / Health Science Popularization
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平衡膳食才能保持健康体重
平衡膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能保持健康体重。
保持平衡膳食的关键是：
少吃一两口，多动十五分，粮食七八两，油脂减两成，蔬菜八两好，奶豆天天有，持之以恒做，健康体重得。
健康体重与身高有关，最常用的判断方法是用体重指数。也称体质指数来判断。计算方法如下：体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方。
目前我国成人体重正常的BMI范围是：18.5≤BMI<24。
体重过低或过重都会影响人体健康，过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力下降。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是正常体重者的2-3倍。
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