健康科普 /  Health Science Popularization

平衡膳食才能保持健康体重


发布时间:

2012-11-04

  平衡膳食才能保持健康体重

  平衡膳食对健康的影响是长期的,只要坚持不懈地采用平衡膳食,形成习惯,就能保持健康体重。

  保持平衡膳食的关键是:

  少吃一两口,多动十五分,粮食七八两,油脂减两成,蔬菜八两好,奶豆天天有,持之以恒做,健康体重得。

  健康体重与身高有关,最常用的判断方法是用体重指数。也称体质指数来判断。计算方法如下:体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方。

  目前我国成人体重正常的BMI范围是:18.5≤BMI<24。

  体重过低或过重都会影响人体健康,过于消瘦反映营养不良,对疾病抵抗力下降。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加,超重和肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是正常体重者的2-3倍。