健康科普栏日常生活中高血压的预防

发布时间：

2021-11-22

　　每年的10月8日为全国高血压日。

　　无论在发达国家还是在发展中国家，心血管病是最主要的居民死亡原因。高血压除本身的直接危害外，更主要的是造成心、脑、肾等靶器官的损害，它是冠心病、心肌梗塞的主要诱因。同时，高血压又是一种可防可治的疾病，高血压病人在日常生活中应注意以下几点：

　　一、早晨醒来缓慢起床应先在床上活动一下四肢和头颈部，慢慢坐起，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

　　二、温水洗漱后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

　　三、不可不吃早餐，饮食宜清淡，如一杯牛奶或豆浆，1个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜，不可过饱。

　　四、晚餐宜少，宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或食粥。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

　　五、运动项目宜选散步.或打太极拳。睡前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。

　　六、娱乐有节，睡前不要看刺激性节目，保持好心情。

如皋市人民医院

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