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老年人不可做的4件事,小心中风找上门


发布时间:

2022-05-27

  老年人不可做的4件事

  1、早起跑步或爬山

  很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或者爬山,这样做隐藏着很多危险。

  早晨气温比较低,寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛。而且,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

  因此,中老年人一定不要过早锻炼,不要剧烈运动,尽量少登山、爬楼,可以进行散步、跳操、打太极之类。

  锻炼要循序渐进,一次大量的剧烈运动,习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。

  2、早上洗澡、洗头

  你知道吗?早上洗头对身体并不好。按照中国人的传统养生经验,是反对早上洗头洗澡的。

  一大早起床后,人的身体机能刚刚苏醒,血液循环并没有那么快恢复到正常值,人体的血液运行也比较缓慢,此时头部的皮肤还比较敏感。

  一旦洗头遭遇水的刺激,特别是凉水,会加速脑部血液的循环,加快脑部的正常血液供给,给脑部血管造成较大的负荷,可想而知,这样并不利于健康。

  早晨空腹洗澡,造成气血亏虚的病人也非常多。哪怕他平时没什么太坏的生活习惯,也会造成身体虚寒,百病丛生。

  3、熬夜晚睡

  随着年纪增大,很多中老年人的睡眠开始不好,晚上睡不着,靠白天补个觉,这其实是非常不正确的。

  近年来,因熬夜等造成的猝死现象越来越频繁,大家一定要调理好自己的生活作息,拥有保质保量的睡眠。

  一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点,一夜睡7-8小时,一般不得少于5-6小时。

  4、生气

  我们总在问,人生最重要的是什么?健康最重要。但如何保持健康呢?很多疾病都和生气有关,不生气就少生病。

  生气所导致的疾病到底发病率有多高?美国亚特兰大疾病控制中心发现,90%的疾病都和精神压力有关。

  常做这4个动作可延年益寿

  1、顺时针揉肚子

  当人体的消化功能下降,大肠蠕动就会变慢,导致粪便很难排出,造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子,可以缓解便秘。

  方法:以肚脐为圆心,在其周围顺时针揉腹,可以促进大肠蠕动,有助于将粪便排出,缓解便秘。需要注意的是,一定要顺时针揉腹,否则无法达到效果。

  2、走路握拳头

  有研究发现,握力越大,患病的风险就越低。走路握拳头,可以锻炼握力。

  方法:抬起手腕,五指向前,掌心向下,从前向后旋转手腕,并顺势握拳。

  值得一提的是,握拳时要按住劳宫穴。中医认为,劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用,平时可以边走边练。

  3、按摩膝盖

  膝关节长期承受身体的重量负荷,50岁后更需要好好保养,让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上,可以用热毛巾敷在膝盖上面,再配合按摩,加速血液循环。

  方法:先用左右手五指在膝盖周围,呈放射状向外点按,重复八九次;然后伸开五指,再合力轻轻抓揉膝盖;最后两手成拳,再搓一搓膝盖。

  4、常做深呼吸

  肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

  方法:集中注意力,排除杂念,之后慢慢吸足气,让肚子鼓起来,再慢慢将气呼出,每分钟4次左右。