健康科普 /  Health Science Popularization

健康生活方式从“三减三健”开始


发布时间:

2021-07-20

  健康的生活方式应从“三减三健”开始,我行动,我健康,我快乐。

  三减是指减盐、减油、减糖,三健是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  减盐 每人每天食盐摄入量的建议是:成人不超过6克,2~3岁幼儿不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

  减油 每人每天食油的摄入量在25~30克就可以了。高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。

  减糖 每人每天食糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。糖摄入过多与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。科学的减糖,除控制通常的单糖、双糖、果糖等摄入外,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。

  健康口腔 第一,要有良好的口腔卫生习惯,早晚用含氟牙膏刷牙。第二,平衡膳食、均衡营养。第三,有口腔问题时,要及时治疗。成人每年至少进行一次口腔检查,儿童应半年进行一次口腔检查。

  健康体重 定期测算体重指数。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。对于成人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

  健康骨骼 骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,促进钙质吸收。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。