健康科普 / Health Science Popularization
疫情期间，怎么吃更科学？ 专家给您十条膳食建议！ （一般人群）
发布时间：
2023-02-07
1.营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。
2.日常膳食应食物多样，每天至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。
3.每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。
4.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。
5.多吃新鲜蔬菜和水
果，每天至少300克的蔬菜，200~350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。
6.规律进餐，定时定
量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯。
7.清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。
8.主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500~1700毫升，必要时增加饮水量;不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。
9.可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物。
10.积极运动，每天坚持30分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠。
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