合理膳食

发布时间：

2023-03-03

　　合理膳食又称平衡膳食，指能满足合理营养要求的膳食。如今餐桌上的美食越来越多，我国的膳食结构正逐渐向西方化转变，畜禽蛋等动物性食物及油脂消费过多，谷物、薯类等植物性食物碳水化合物消费下降。不合理的膳食结构正悄然影响着中国人的健康，可导致肥胖、糖尿病等。因此，大家要重视日常生活中的膳食，不仅满足于能吃饱、吃得安全，更要重视吃得健康，合理膳食。

　　怎么才能合理膳食呢?

　　平衡膳食八准则，要牢记!

　　1.食物多样，合理搭配

　　平均每天要摄入12种以上食物，应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，合理搭配。

　　2.吃动平衡，健康体重

　　食不过量，每天减少久坐时间，每小时可以起来动一动，每周至少进行5天中等强度身体活动，如快走、慢跑、坡路骑自行车等，建议每次30-50分钟，不能一次运动量过少或过度。

　　3.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

　　要餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2;天天吃水果，注意果汁不能代替鲜果;要经常吃全谷物、大豆制品，吃各种各样的奶制品，适量吃坚果。

　　4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　每周最好吃2次鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，以及深加工肉制品，还有要注意吃鸡蛋时要吃蛋黄哦。

　　5.少盐少油，控糖限酒

　　成年人每天食盐量不超过5g，烹调油25～30g;每天糖的摄入量最好低于25g，不要超过50g;成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。